Autogenní výcvik

Tento článek popisuje autogenní trénink relaxační techniky, známý také jako autosuggestion. Autogenní výcvik byl původně používán v psychoterapii ke zlepšení psychologické a fyzické kvality života. Z tohoto hlediska je autogenní trénink také považován za soustředěnou sebe relaxaci. Mysl a tělo spolupracují a snaží se vytvořit techniku ​​autogenního tréninku klid a relaxaci.

Funkční poruchy těla a mysli

Stejně jako jakákoli věda, medicína rozděluje různá onemocnění do menších a větších skupin. Lékař shrnuje nemoci způsobené mikroorganismy, bakteriemi nebo viry, které lze přenášet jako infekční onemocnění. Další skupina zahrnuje například nádory, další zranění atd. Na rozdíl od těchto organických onemocnění jsou tzv. Funkční poruchy. Rozdíl ve srovnání s organickými chorobami spočívá v tom, že v posledně jmenovaných jsou nejmenší stavební bloky, buňky, ovlivněny, ve funkčních onemocněních, na druhé straně je aktivita, funkce, obvykle narušena bez jakékoli významné změny ve struktuře buněk.

Příčinou dysfunkce je dočasně nesprávně kontrolovaná aktivita jednotlivých orgánů. Tato regulace je prováděna nervovým systémem s jeho kontrolními těly a několika stokilometrovými nervovými cestami. Nejvyšší úroveň kontroly je mozek. Zde jsou zaznamenávány, analyzovány a převáděny podněty z vnějšího světa přes smyslové orgány a také teploty, bolesti a polohy z tělesné sféry na vhodné impulsy.

Velmi jemná interakce jednotlivých orgánů a částí orgánů s prostředím může být narušena. Tento stav se projevuje v jevech, jako je nespavost, pocity útlaku v oblasti hrudníku nebo srdce, při poruchách oběhu a dalších, možná také v převážně psychologických potížích, jako je strach z červenání, strach z přechodu na ulici, strach ve stísněných prostorech, tupá nebo depresivní nálada .

Autogenní výcvik jako psychoterapeutická léčba

Tato onemocnění mohou být léčena mimo jiné psychoterapeutickými metodami. Jedním z těchto typů léčby je autogenní trénink. Na základě znalostí, že funkční poruchy vznikají v centrální nervové soustavě v důsledku konfliktních situací, je důležité pomoci nervové soustavě a celému organismu znovu získat vhodnou regulační aktivitu. Dokonce iu zdravých lidí se síla v průběhu dne snižuje. Je však zcela regenerován spánkem. Pro názorné srovnání je možné uvažovat o čerpání proudu z baterie a jejím následném dobití, aniž by toto srovnání správně odráželo skutečné procesy.

Pokud osoba trpí poruchami spánku, ochota nervového systému reagovat je nedostatečně obnovena. Pokud však jen občas špatně usnete nebo se probudíte v noci, na tom nezáleží. S dlouhodobými poruchami spánku se však liší. V mnoha z těchto případů pomáhá autogenní trénink. Používá se k tomu, aby vyčerpávajícímu nervovému systému poskytl nedostatek odpočinku a vytvořil zdravou změnu napětí a napjatého odpočinku, aby se zabránilo vyčerpání.

funkčnost

Na čem je tato metoda založena? Je založen na zkušenostech, které lze získat hypnózou. V hypnóze lékař uklidňujícími slovy uvede pacienta do stavu podobného spánku. Svaly se uvolňují, paže a nohy se cítí těžší než obvykle, krevní oběh je rovnoměrný a intenzivnější, což je vnímáno jako příjemné teplo. Vzhledem k tomu, že hypnóza představuje stav podobný spánku, lze pod vlivem také pozorovat klidnější a pomalejší dýchací sekvenci. Srdce bije tišší. Většina oblastí mozku při spánku odpočívala. Environmentální podněty tak již nepronikají hluboce spící. Pouze „vitální centra“, která se používají k udržení dechu, oběhu a srdeční činnosti, nadále pracují s „spínačem nízkého plamene“.

Skutečnost, že tyto spánkové změny hypnózy je možné dosáhnout uklidňujícími slovy od lékaře, je vysvětlena jednotou všech životních procesů organismu.

Dva příklady, které lze vysvětlit: Když hladově studujeme jídelní lístek v restauraci, často se stává, že naše ústa stále více sliny. Psaná slova excitují stejné buňky v našem mozku jako samotné jídlo, což způsobuje zvýšené uvolňování slin. Stejný proces může být vyvolán čistou představivostí. Pokud přemýšlíme velmi tvrdě o kousnutí do citronu, zažíváme v důsledku toho slinění. Takže intenzivní představivost spouští fyzické jevy.

Zatímco lékař navrhuje pacientovi myšlenky v hypnóze, praktickým lékařem v autogenním tréninku je lékař i pacient v jedné osobě. Sám vytváří vhodné myšlenky tak, aby se pro něj staly obrazovými a zároveň je prožíval. Jak již bylo popsáno, cílem autogenního tréninku je obnovit nervový systém. Způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím fyzické relaxace. Jako léčebná metoda patří autogenní výcvik do rukou zkušeného lékaře a psychoterapeuta, který jej používá pouze po důkladném vyšetření, které ukázalo, že pacient je pro něj vhodný.

Proto naléhavě nedoporučujeme „vyzkoušet“ bez lékařského vedení a kontroly. Pochybnosti o účinnosti této léčebné metody téměř vždy namítají, že se může jednat pouze o představu, že se v těle nic opravdu nezmění. Přesné vědecké studie však jasně ukázaly, že dochází ke skutečnému fyzickému přechodu, což lze mimo jiné prokázat snížením proudů svalové aktivity.

Přechod se stane ještě jasnějším, když prožíváme teplo, za předpokladu, že pravá paže a později celé tělo jsou teplé, se zvýšeným průtokem krve, což lze jasně vidět při zvyšování teploty kůže. Kvůli důležité námitce je však třeba zmínit další fenomén, který si každý pravděpodobně už sám o sobě může všimnout, zážitek strachu. Pokud se někdo cítí intenzivní strach, tělo reaguje zároveň zúžením krevních cév. Kůže se zbledne, žáci se rozšíří, ruce se začnou chvět víceméně silně, póry se stále více potí.

Pokud se dotyčné osobě podaří překonat strach, fyzické vzhledy po chvíli zmizí. Na druhé straně strach také zmizí, nebo je alespoň výrazně oslaben, pokud lze fyzické projevy utlumit nebo potlačit.

Časové období, ve kterém se praktikuje autogenní trénink, se velmi liší. Závisí to na typu a trvání funkčních poruch, které mají být odstraněny. Především však záleží na povaze dotyčné osoby a intenzitě praxe. Autogenní výcvik je, jak název napovídá, výcvikem.

Pro léčbu touto metodou jsou v zásadě vhodné všechny funkční poruchy. Patří sem poruchy spánku uvedené na začátku, srdeční obtíže (např. Srdeční neuróza, psychosomatické srdeční arytmie a srdeční palpitace), úzké dýchání, bolesti hlavy, oběhové poruchy, ale také úzkost (např. Úzkostná porucha, záchvaty paniky) a poruchy koncentrace, pokud není nutné je léčit jinými psychoterapeutickými nebo lékařskými postupy.

Autogenní trénink slouží nejen k odstranění poruch, které již nastaly, jako profylaxe také brání stavům vyčerpání (např. Syndromu vyhoření). Kromě toho nabízí zdravým lidem příležitost ke zvýšení jejich celkového fyzického a duševního výkonu prostřednictvím dobře dávkovaných relaxačních přestávek.

Zde najdete své léky