Pilates

Pilates je fitness trénink pro celé tělo, který primárně posiluje hluboké svaly. Pilates je založen na mnoha principech, včetně vědomého dýchání. Kromě tělesného tréninku se také říká, že způsobuje stav hluboké relaxace a rovnováhy.

Co je to Pilates?

Pilates je forma kondičního tréninku, která zahrnuje celé tělo. Do cvičení jsou kromě silových cvičení zahrnuty i protahovací jednotky. Primárním cílem je hluboké posílení svalů, zejména svalů zad, břicha a pánve. Trénink zároveň zvyšuje flexibilitu a navozuje hlubokou relaxaci a rovnováhu.

Často se používá metoda Pilates, což znamená stejný výcvik. Pilíře Pilates jsou soustředění, centrování sil (centrování), kontrola pohybů (kontrola) a přesnost provádění (přesnost), plynulé posloupnosti cvičení (plynulý pohyb) a vědomé dýchání (dýchání). . Tyto zásady byly poprvé publikovány v roce 1980 a nevracejí se přímo k zakladateli tohoto kondičního tréninku, Joseph Pilates, ale spíše představují výňatek z jeho metod.

Funkce, účinek a cíle

K účasti na kurzu Pilates není třeba žádné speciální vybavení. Pohodlná rohož, co nejvíce přiléhající sportovní oblečení a pantofle jsou dostatečným vybavením. Existují však také zařízení pro Pilates, na kterých se začátečníci ve sportu mohou zpočátku naučit správně provádět všechny pohyby vedeným způsobem, aby vytvořili dobrý svalový základ pro volný trénink na podložce.

Konečným cílem metody Pilates je posílit svaly v celém těle. Při tom je kladen důraz na hluboké, malé a spíše slabé svaly, které jsou v mnoha jiných sportech méně namáhány. Cvičení prováděná v Pilates také stimulují krevní oběh.

Požadovaným výsledkem pravidelného tréninku Pilates, který vyniká vizuálně, je vzpřímené a zdravé držení těla. Tímto způsobem lze zabránit dlouhodobé bolesti způsobené špatným držením těla. Pilates je také velmi prospěšný pro fyzický vzhled. Tvaruje a zpevňuje celé tělo a činí siluetu vypadat fit a štíhlou.

Metoda Pilates má kolem 500 různých cvičení. Základem každého cvičení je trénink nosných svalů páteře. Tyto svaly, které jsou umístěny kolem páteře uprostřed těla, se v Pilates nazývají „powerhouses“. Powerhouse musí být aktivován pro všechna cvičení tak, aby byl obzvláště prospěšný a účinný pro postižené svaly v břiše a zádech, které jsou odpovědné za držení těla.

Protože všechny pohyby v Pilates jsou prováděny plynule, pomalu a s vysokou koncentrací, sport je velmi jemný na celé tělo, ale zejména na klouby. Z tohoto důvodu a proto, že Pilates vede ke stálému posilování všech svalů v těle, je vhodný pro mnoho lidí pro rehabilitaci po nehodě. Pomalost pohybů a vysoká úroveň vědomí, pod kterou musí být cvičení prováděna, také zlepšují koordinaci a rovnováhu těla. Zvyšují také povědomí o vašem vlastním těle. Pozitivní účinek Pilates na psychiku by neměl být opomíjen.

Zejména vědomé dýchání způsobuje vysokou koncentraci na vlastní tělo a hlubokou relaxaci. V dlouhodobém horizontu trénink Pilates zvyšuje celkovou rovnováhu, a to i v každodenním životě. Vzpřímenější držení těla, které je dosahováno pravidelnými cvičeními Pilates, také způsobuje, že se příslušná osoba zdá sebevědomější vůči ostatním lidem. U Pilates je zvláštní pozornost věnována vědomému dýchání.

Pravidelní cvičenci z toho také těží v každodenním životě. Správné a vědomé dýchání také hraje hlavní roli v efektivitě tréninku. Dech by měl být klidný a rovnoměrný a měl by se cítit jako proudící proud. Tělo podporuje správnou a vědomou inhalaci: měly by být aktivovány podpůrné svaly páteře a pupek by měl být lehce zatažen. Důraz je také kladen na výdech. Měl by být hluboký a co nejúplnější. Dýchání by mělo být během cvičení vždy sebekontrola a mělo by probíhat v souladu s pohyby.

Zde najdete své léky

Rizika, vedlejší účinky a nebezpečí

V Pilates je důležité, aby pohyby jednotlivých cviků byly prováděny správně, aby nedošlo k negaci jemného účinku na klouby, který je vytvářen plynulými a pomalými pohyby. Odborně způsobilý úvod do metod Pilates je proto nezbytný. Kvalitní trenéři by také měli během různých cvičení neustále věnovat pozornost jejich držení těla a pohybovým sekvencím. Tím se snižuje riziko špatného držení těla.

Někteří účastníci ve třídách Pilates si stěžují na následnou bolest dolní části zad. Důvodem je to, že powerhouse, tj. Hluboké svaly trupu, nebyly u postižené osoby aktivovány nebo že pohyby byly jednoduše prováděny nesprávně nebo nepřesně. Při provádění cviků by se zejména nemělo vyhýbat dutému hřbetu.

Celkově je však Pilates jemný a zdravě podporující sport, který díky pomalým a kontrolovaným pohybům má velmi nízké riziko zranění. Krátká zahřívací jednotka by měla být přínosem pro kostru, svaly, klouby a vazy, ale také pro Pilates.