Sedavý životní styl

Němci jsou stále větší a větší. Jedním z důvodů je někdy zcela nezdravá strava, dalším rozhodujícím důvodem je stále rozšířenější Sedavý životní styl v populaci. Tělo naléhavě potřebuje dostatečné cvičení, aby fungovalo optimálně a zdravě.

Co je sedavý životní styl?

Sedavý životní styl je chápán jako fyzická kondice pohybu méně, než tělo potřebuje k udržení svého zdraví a funkčnosti.

Nedostatek pohybu se může projevit různými způsoby, například v obezitě s přidruženými nemocemi, jako je poškození kloubů, kardiovaskulární onemocnění, diabetes (diabetes mellitus), osteoartritida nebo dna.Nedostatek pohybu však nutně neznamená nadváhu.

Dokonce i štíhlí lidé mohou trpět nedostatkem vytrvalosti, rozvinout poruchy spánku a únavu nebo trpět poruchami pohybového aparátu. Obecný imunitní systém je také zatížen nedostatkem pohybu.

příčiny

Příčiny sedavého životního stylu mohou být různé. Sedavý životní styl není výsledkem komfortu sám, ačkoli to může být rozšířené.

Dlouhodobá onemocnění, chronická onemocnění a postižení mohou také vést k nedostatečnému cvičení. Starý, křehký člověk může chtít chodit na procházku častěji, ale není si jistý, zda chodí, nebo je omezen na invalidní vozík.

Složitá zlomenina nebo vícečetná zranění po nehodě mohou vést k sedavému životnímu stylu. Není to tedy nutně „lenost“, která k tomu vede.

Nemoci s tímto příznakem

• vysoký krevní tlak
• Infarkt
• arterioskleróza
• Žlučové kameny
• osteoporóza
• Kardiovaskulární choroby

• mrtvice
• artróza
• Ischemická choroba srdeční
• Poruchy oběhu
• Obezita
• trombóza

• Diabetes mellitus
• Ischiatická bolest
• prolaps disku
• Artróza obratlů
• ISG syndrom
• Poškození držení těla

Diagnóza a průběh

Diagnózu samozřejmě provádí vždy lékař, ale sportovní trenér může také identifikovat nedostatek pohybu a uvést, co je třeba zlepšit.

Lékař může také provést EKG cvičení. Pokud není nedostatek pohybu napraven, což znamená, že se pacient nezačne více pohybovat (procházky atd.) Nebo sportovat, je výsledkem zpočátku výrazně horší vytrvalost. To většině lidí příliš neobtěžuje. Z dlouhodobého hlediska však existují skutečné poruchy kardiovaskulárního systému, metabolismus a trávení, což má vliv na celkové zdraví a subjektivní pohodu.

Krevní oběh se zhoršuje, detoxikační a metabolické procesy v těle zpomalují, může dojít k nárůstu tělesné hmotnosti, pokožka není zásobována krví, nedostatek pohybu může vést k zácpě (zácpa), protože pohyb střev není stimulován atd., Seznam Progresivní omezení sahá napříč celým lidským tělem.

Psychika však také může trpět nedostatkem pohybu, což je zejména případ pacientů, kteří se chtějí více pohybovat, ale nemohou, například pacienti s mozkovou příhodou, paraplegici nebo starší lidé s omezenou pohyblivostí. Z dlouhodobého hlediska může být sedavý životní styl příčinou život ohrožujících chorob, jako je plicní embolie, srdeční infarkty nebo mozkové příhody.

Komplikace

Nedostatek pohybu může mít různé důsledky, které v širším smyslu lze určitě považovat za komplikace. Nedostatek pohybu snižuje denní potřebu kalorií. Vzhledem k tomu, že osoba s nedostatkem pohybu však ve většině případů nepřizpůsobuje své stravovací chování změnám energetických požadavků, je obezita často důsledkem dlouhodobého nedostatku cvičení. Pokud sedavý životní styl trvá pouze krátkou, definovanou dobu, obvykle nehrozí žádné riziko.

Kromě toho může nedostatek pohybu vést k trombóze. Pokud se dotyčná osoba pohybuje málo a zřídka, existuje riziko někdy fatální trombózy. Při trombóze se tvoří krevní sraženina (trombus), která se uloží do cévy a do jisté míry ji blokuje. Plicní embolie může být důsledkem trombózy.

Téměř všechny civilizační choroby jsou způsobeny nedostatkem pohybu. Patří sem především diabetes mellitus, vysoký krevní tlak a srdeční choroby. Chronická bolest zad může být také důsledkem nedostatečného pohybu. Studie navíc ukázala, že nedostatek pohybu je rizikovým faktorem rozvoje Alzheimerovy choroby.

Pokud existuje dlouhodobý nedostatek pohybu, snižuje se svalová hmota, protože již není dostatečně využívána. To může mít vážné důsledky pro fyzický výkon. Celkově lze říci, že různé nemoci lze vysledovat až po nedostatek pohybu.

Kdy byste měli jít k lékaři?

Nedostatek pohybu je považován za tzv. Jev civilizace. Dnešní životní podmínky již nevyžadují od lidí tolik fyzické práce jako v minulosti. Mnozí také ve svém volném čase cvičí příliš málo. Sedavý způsob života je u německé populace rozšířený a je jedním z faktorů obezity. Sedavý způsob života ovlivňuje kromě přírůstku hmotnosti také mnoho důležitých funkcí těla. Nedostatek pohybu by však neměl být považován pouze za špatný zvyk, ale je často příznakem existujícího základního onemocnění.

Typickými důsledky nedostatečného pohybu a související obezity jsou diabetes mellitus, kardiovaskulární onemocnění, poškození kloubů, zácpa a dna. Těm, kteří nezískají váhu navzdory nedostatečnému cvičení, jsou tato sekundární onemocnění obvykle ušetřena, ale často trpí poruchami spánku, slabostí svalů nebo oslabeným imunitním systémem. Starší, křehcí lidé, chronicky nemocní a lidé se zdravotním postižením se obvykle kvůli svým tělesným postižením nepohybují dostatečně.

Schopnost osob postižených sebekritikou hraje významnou roli v lékařské terapii proti nedostatečnému pohybu a nemocem, které způsobuje. V ideálním případě vyhledáváte rozhovor se svým rodinným lékařem z vlastní iniciativy. Dalším pozitivním aspektem je otevřenost pacienta k léčbě jeho nedostatku pohybu, včetně důsledků, když o tom mluví se svým lékařem. Při diagnostice a terapii pomáhají odborníci, jako jsou internisté, kardiologové, gastroenterologové, ortopedie, neurologové a případně psychologové nebo psychoterapeuti.

Lékaři a terapeuti ve vaší oblasti

Léčba a terapie

V ideálním případě, tj. U zdravých lidí, je léčba sedavého způsobu života velmi jednoduchá. Začnete sportovat a tím posilujete své zdraví a pohodu.

Pokud trpíte fyzickou nečinností v důsledku nemoci, měli byste se určitě poradit s lékařem, abyste našli správnou terapii. Pokud například existují poruchy pohybového aparátu, může být plavání vhodnější než jogging, v případě kardiovaskulárního systému je chůze vhodnější než aerobik. V případě nemoci musí být rozhodnutí učiněno individuálně a pod lékařským dohledem.

Jsou myslitelná i fyzioterapeutická opatření. Pokud máte také nadváhu, měli byste zvážit změnu své stravy. Je důležité být motivován k cvičení, pokud se necítíte jako aerobik, měli byste pravděpodobně jít na kole. Protože motivace má zásadní význam pro léčbu sedavého životního stylu.

Výhled a předpověď

Mnoho lidí trpí sedavým životním stylem - ale ne všichni si jsou vědomi toho, jak to ovlivňuje jejich zdraví. Lidé jsou stvořeni k běhu na velké vzdálenosti, což obvykle v dnešním světě nedělají. Je nedostatek pohybu. Ale to samo o sobě není problém. Prognóza se zhoršuje v závislosti na typu stravy a na úrovni stresu člověka.

Často ani nepotřebujeme množství kalorií a energie, které dostáváme s jídlem. Podle své genetické dispozice převádějí někteří lidé přebytečnou energii na tukové buňky rychleji než ostatní. Prognóza štíhlé osoby se sedavým životním stylem však nemusí nutně vypadat lépe než prognóza pacienta s nadváhou. Údajně štíhlí lidé by mohli trpět problémem „hubený tuk“, při kterém se tukové buňky hromadí hlavně ve vnitřních orgánech nebo ve formě malých, stěží viditelných „rolích slaniny“ na nohou, bedrech, hýždích a prsou. Jejich obsah tělesného tuku je také nepřiměřený a také oni mohou utrpět stejné následné poškození zdraví jako lidé, kteří mají viditelně nadváhu, kterou lze měřit pomocí jejich BMI.

Nedostatek pohybu tedy není jevem, který je třeba brát v moderní civilizaci na lehkou váhu, ale ve skutečnosti je to vážný problém s dlouhodobými zdravotními důsledky. Dobrou zprávou však je, že nedostatek pohybu a související nepohodlí lze napravit velmi snadno: prostřednictvím většího cvičení.

prevence

V zásadě lze tomuto cvičení předcházet poměrně snadno vědomým nástupem do schodů namísto výtahu, pravidelným procházením na krátké vzdálenosti namísto jízdy a obecně sportováním 2-3krát týdně. Jogging je zde nejlepší metoda, protože lidé jsou stále vytrvalostními běžci díky jejich evoluci.

Dnes se však často brání tomu, aby byly děti vychovávány tímto způsobem. Jako dospělý je o to obtížnější změnit své zvyky. Chronicky nemocní by také měli přijmout profylaktická opatření v rané fázi, zde zdravotní pojišťovny nabízejí širokou škálu programů a svépomocné skupiny mohou také nabízet dobré návrhy.

Ti, kteří cvičí dostatečně pravidelně, již jdou správným směrem. Jinými slovy: pokud odpočíváte, rezujete!

Můžete to udělat sami

V případě omezené pohyblivosti, nadváhy, zvyšování věku nebo omezené pohyblivosti je nedostatek pohybu často jednou z definujících charakteristik. Nedostatek pohybu je nebezpečný. Každý by tomu měl zabránit včas. I malé tréninkové jednotky, které se provádějí podle věku as ohledem na individuální situaci, pomáhají budovat svaly.

Gymnastika stolice, Qi Gong při sezení, gymnastika pro seniory nebo taneční tanec představují mírné cvičební jednotky pro seniory s omezenou pohyblivostí, které zvyšují pohyblivost a slouží k udržení nebo zvýšení svalové hmoty. Uživatelé invalidních vozíků se mohou pro zdravotně postižené účastnit sportovních kurzů přístupných pro vozíčkáře ve sportovních klubech. Lidé s nadváhou by měli začít cvičit s delšími procházkami. Se zvyšováním úrovně výcviku zvyšuje dotyčná osoba délku trasy. Tempo lze také postupně zvyšovat. Další krok by mohl vést k kurzu nordic walking.

Pokud trpíte nadváhou, je důležité se před provedením žádosti o prohlídku poradit s lékařem. Nejlepší lék na chronický nedostatek pohybu je zvýšit motivaci. Postižení by měli hledat druhy cvičení, které přinášejí radost. Pro některé je turistika nejkrásnější formou cvičení, pro jiné plavání nebo jízda na kole. Cvičební kola, sportovní kluby nebo (online) fitness studia nyní nabízejí celou řadu kurzů, které berou v úvahu cvičební jednotky pro všechny věkové skupiny. Ve skupině je mnoho lidí, kteří nemají rádi cvičení, obvykle zábavnější.