Autogenní výcvik

Tento článek popisuje autogenní trénink relaxační techniky, známý také jako autosuggestion. Autogenní výcvik byl původně používán v psychoterapii ke zlepšení psychologické a fyzické kvality života. Z tohoto úhlu pohledu je autogenní trénink také považován za soustředěnou sebe relaxaci. Mysl a tělo spolupracují a snaží se vytvořit techniku ​​autogenního tréninku klid a relaxaci.

Funkční poruchy těla a mysli

Stejně jako jakákoli věda, medicína rozděluje různá onemocnění do menších a větších skupin. Lékař shrnuje nemoci způsobené mikroorganismy, bakteriemi nebo viry, které se mohou přenášet jako infekční onemocnění. Další skupina zahrnuje například nádory, další zranění atd. Na rozdíl od těchto organických onemocnění jsou tzv. Funkční poruchy. Rozdíl ve srovnání s organickými chorobami spočívá v tom, že v posledně jmenovaných jsou nejmenší stavební bloky, buňky, ovlivněny, ve funkčních chorobách, na druhé straně, aktivita, funkce je narušena, obvykle bez jakékoli významné změny ve struktuře buněk.

Příčinou poruch je dočasně nesprávně kontrolovaná činnost jednotlivých orgánů. Tato regulace je prováděna nervovým systémem s jeho kontrolními těly a několika stokilometrovými nervovými cestami. Nejvyšší autoritou je mozek. Zde jsou zaznamenány, analyzovány a převedeny na vhodné impulsy jak podněty z vnějšího světa přes smyslové orgány, tak i teplotní, bolestivé a polohové pocity z tělesné koule.

Velmi jemná interakce jednotlivých orgánů a částí orgánů s prostředím může být narušena. Tento stav se projevuje v jevech, jako je nespavost, pocity útlaku v oblasti hrudníku nebo srdce, při poruchách oběhu a dalších, možná také v převážně psychologických potížích, jako je strach z červenání, strach z přechodu na ulici, strach v úzkých prostorech, tupá nebo depresivní nálada .

Autogenní výcvik jako psychoterapeutická léčba

Tato onemocnění mohou být léčena mimo jiné psychoterapeutickými metodami. Jedním z těchto typů léčby je autogenní trénink. Na základě znalostí, že funkční poruchy vznikají v centrálním nervovém systému v důsledku konfliktních situací, je důležité pomoci nervovému systému a celému organismu znovu získat odpovídající regulační aktivitu. Dokonce iu zdravých lidí se síla v průběhu dne snižuje. Je však zcela regenerován spánkem. Pro názorné srovnání je možné uvažovat o čerpání proudu z baterie a jejím následném dobití, aniž by toto srovnání správně odráželo skutečné procesy.

Pokud osoba trpí nespavostí, je připravenost nervového systému na reakci nedostatečně obnovena. Pokud však jen občas špatně usnete nebo se probudíte v noci, není to problém. S dlouhodobými poruchami spánku se však liší. V mnoha z těchto případů pomáhá autogenní trénink. Slouží k tomu, aby vyčerpaný nervový systém poskytl nedostatek odpočinku a vytvořil zdravé střídání napjaté aktivity a uvolňujícího odpočinku, aby se zabránilo vyčerpání.

funkčnost

Na čem je tato metoda založena? Je založen na zkušenostech, které lze získat hypnózou. V hypnóze lékař uklidňujícími slovy uvede pacienta do spánkového stavu. Svaly se uvolňují, paže a nohy se cítí těžší než obvykle, krevní oběh je rovnoměrný a intenzivnější, což je vnímáno jako příjemné teplo. Vzhledem k tomu, že hypnóza představuje stav podobný spánku, lze pod vlivem také pozorovat klidnější a pomalejší dýchací sekvenci. Srdce bije tišší. Většina oblastí mozku při spánku odpočívala. Tímto způsobem již ekologické podněty nedosáhnou hlubokého spánku. Pouze vitální centra, která se používají k udržení dechu, oběhu a srdeční činnosti, pokračují v práci s „přepínáním podsvícení“.

Skutečnost, že tyto spánkové změny hypnózy je možné dosáhnout uklidňujícími slovy lékaře, je vysvětlena jednotou všech životních procesů organismu.

Dva příklady, které lze vysvětlit: Když hladově studujeme jídelní lístek v restauraci, často se stává, že naše ústa stále více sliny. Psaná slova excitují stejné buňky v našem mozku jako samotné jídlo, což způsobuje zvýšené uvolňování slin. Stejný proces může být vyvolán čistou představivostí. Pokud přemýšlíme velmi tvrdě o kousnutí do citronu, zažíváme v důsledku toho slinění. Takže intenzivní představivost vyvolává fyzické jevy.

Zatímco lékař navrhuje pacientovy myšlenky v hypnóze, praktickým lékařem je lékař a pacient v jedné osobě v autogenním tréninku. Sám vytváří vhodné myšlenky tak, aby se pro něj staly obrazovými a zároveň je prožíval. Jak již bylo popsáno, cílem autogenního tréninku je obnovit nervový systém. Způsob, jak toho dosáhnout, je prostřednictvím fyzické relaxace. Jako léčebná metoda patří autogenní výcvik do rukou zkušeného lékaře a psychoterapeuta, který jej používá pouze po důkladném vyšetření, které ukázalo, že pacient je pro něj vhodný.

Proto naléhavě nedoporučujeme „vyzkoušet“ bez lékařského vedení a kontroly. Ti, kteří pochybují o účinnosti této léčebné metody, téměř vždy tvrdí, že to může být jen imaginární zážitek, ve kterém se v těle opravdu nic nezmění. Přesné vědecké výzkumy však jasně ukázaly, že dochází ke skutečnému fyzickému přechodu, což lze mimo jiné prokázat snížením proudů svalové aktivity.

Přechod je ještě jasnější, když zažíváme teplo, za předpokladu, že pravá paže a později celé tělo jsou teplé, se zvýšeným průtokem krve, což lze jasně vidět při zvyšování teploty kůže. Kvůli důležité námitce je však třeba zmínit další fenomén, který si každý pravděpodobně už sám o sobě může všimnout, zážitek strachu. Pokud se někdo silně bojí, tělo reaguje zároveň zúžením krevních cév. Kůže se zbledne, žáci se rozšíří, ruce se začnou chvět víceméně, póry se stále více potí.

Pokud se dotyčné osobě podaří překonat strach, fyzické vzhledy po chvíli zmizí. Na druhou stranu však strach také zmizí, nebo je alespoň výrazně oslaben, pokud lze fyzické projevy utlumit nebo potlačit.

Časové období, ve kterém se praktikuje autogenní trénink, se velmi liší. Závisí to na typu a trvání funkčních poruch, které mají být odstraněny. Především však záleží na povaze dotyčné osoby a intenzitě praxe. Autogenní výcvik je, jak název napovídá, výcvikem.

Pro léčbu touto metodou jsou v zásadě vhodné všechny funkční poruchy. Patří sem poruchy spánku zmíněné na začátku, srdeční obtíže (např. Srdeční neuróza, psychosomatické srdeční arytmie a srdeční klopýtání, jakož i palpitace), úzké dýchání, bolesti hlavy, poruchy oběhu, ale také úzkost (např. Úzkostná porucha, záchvaty paniky) a poruchy koncentrace, pokud je nelze léčit jinými psychoterapeutickými nebo lékařskými postupy.

Autogenní trénink slouží nejen k odstranění poruch, které již nastaly, jako preventivní opatření také brání stavům vyčerpání (např. Syndromu vyhoření). Kromě toho nabízí zdravým lidem příležitost ke zvýšení jejich celkového fyzického a duševního výkonu pomocí dobře měřených relaxačních přestávek.

Zde najdete své léky