Zvládání stresu

Stres je součástí každodenního života každého pracujícího člověka. Kromě toho existují různé okolnosti, jako je namáhavý rodinný a profesní život, hluk velkého města, rychlé tempo života, vysoká očekávání a požadavky, účty, které musí být zaplaceny, a touha po uznání a kariéře.

To vše staví lidi pod velký tlak. Pokud přetrvává, může mít nepříznivé účinky na duševní a fyzické zdraví. Stres se zvyšuje a tělo reaguje s různými příznaky stresu. To může vést k chronickým a duševním onemocněním. Aby se tomu zabránilo, je nutné zvládat stresory. Aplikace a terapie tohoto typu spadají pod tento pojem Zvládání stresu.

Co je to zvládání stresu?

Stresovým řízením se rozumí metody, které jsou určeny ke snížení stresu nebo k jeho úplnému odstranění. Tělo a mysl vždy spolu komunikují a vytvářejí vnitřní rovnováhu, s níž se osoba setkává se svým prostředím. Pokud se to vyhodí, dochází k různým poruchám, které také mění vztahy s ostatními lidmi nebo ovlivňují vlastní výkon.

Vnější a vnitřní břemeno, s nimiž se lidé již nemohou vyrovnat díky neustálému stresu, se řízením stresu snižuje. To zahrnuje různé modely zvládání. Zabývají se podporou vyšší kvality života než řízení mentálních, emocionálních a fyzických aspektů, které mají být pozitivně ovlivněny. Ty byly postupně vyvíjeny v průběhu výzkumu stresových okolností.

Existují různé teorie, jak se stres vyvíjí a zpracovává. Americký fyziolog Walter Cannon vyvinul termín „boj-nebo-let“. Dlouhodobě se zabýval výzkumem stresu a popsal reakci rychlé emoční a fyzické adaptace mnoha živých bytostí na určité nebezpečné nebo stresové situace. Cannon zkoumal procesy takové stresové reakce u reakcí zvířat, která se cítila ohrožena. Ve své době bylo na pozadí války a posttraumatické stresové poruchy vojáků, kteří bojovali v první světové válce.

Co se stane v reakci „boje nebo letu“ je zpočátku uvolňování adrenalinu. Zvyšuje se srdeční frekvence, dýchání a svalové napětí. Při neustálém stresu tohoto druhu se uvolňují také hormony, které stimulují metabolismus. Pokud k této stresové reakci dochází příliš často nebo pokračuje, může to vést k rozpadu organismu.

Maďarský lékař Hans Selye vyvinul teorii stresu ve 30. letech. Poukázal na adaptační syndrom. To ukazuje obecný průběh reakce organismu ‘, jakmile je vystaven dlouhodobým stresovým podnětům. Může to být hluk, hlad, tlak na výkon, teplo a další psychický stres. Zatímco tělo vyvine zvýšenou rezistenci na krátkou dobu, může dojít k dlouhodobému fyzickému poškození, které může dokonce vést k smrti. Selye shrnuje tři fáze takové zátěže. Reakce na poplach probíhá nejprve. Tělo uvolňuje stresové hormony, aby vyvinulo obrovské množství energie.

Krevní tlak a srdeční frekvence jsou zvýšeny. Současně dochází také ke zvýšenému uvolňování aminokyselin do krve, které se v játrech přeměňují na glukózu. To zase způsobí zvýšení hladiny cukru v krvi. Následuje fáze odporu, ve které se tělo snaží omezit stimuly vyvolávající stres. Uvolněné stresové hormony by se měly rozložit a tělo se vrátit do normálního stavu. Třetí fáze je vyčerpání. Při stálých fázích zvýšené aktivity a uvolňování hormonů může dojít k dlouhodobému poškození, které se projevuje ve formě vážných onemocnění.

Funkce, účinek a cíle

Stres může být zátěží, ale může to být také podnět. Jediné, na čem záleží, je to, že je rozděleno a netrvá. Pokud na dovolenou nebo na krátkou vzdálenost od každodenního života nestačí, existují způsoby, jak se vypořádat se stresem.

V psychoterapii existují různé tréninkové metody pro zvládání stresu. Takové jsou u. A. systematická desenzibilizace, kognitivní terapie, řízení konfliktů nebo času, samoregulace, snižování stresu založené na vědomí, koučování, plovoucí nebo zaostřovací psychoterapie. Všechny tyto formy terapie posilují vaše sebevědomí, lépe zvládají stres, uvolňují vnitřní napětí a obavy, a tak uvolňují tělo i mysl. Metody však musí být přizpůsobeny charakteru stresovaného člověka a jeho životním podmínkám. Je také možné kombinovat několik metod.

Zvládání stresu může začít jednoduchými dýchacími technikami, které uvolňují napětí a snižují stres. Při systematické desenzibilizaci se progresivní svalová relaxace a meditace používají ke zvládání stresu, ke snížení strachu ak vyvolání duševní relaxace. Uvolněním jednotlivých svalových skupin se tělo a mysl specificky posilují. Autogenní trénink je také užitečný pro lepší kontrolu a regulaci nervového systému. Různé typy masáží mohou zmírnit fyzický tlak, stejně jako pasivní nebo aktivní meditační cvičení.

Zvládání stresu probíhá u lidí samotných, v prostředí a v těle. Bez ohledu na spouštění vnějších podmínek stresu způsobují také vnitřní vzorce vyvolávající stres. Zde se můžete naučit lépe se přijímat, snižovat svá očekávání, dokonce se učit nové způsoby, které usnadňují setkání s ostatními lidmi a pomáhají vám lépe se vypořádat s konflikty nebo odmítnutím. Pokud jsou známy příčiny, lze situaci konkrétně řešit. Stejně tak se někteří lidé musí znovu naučit, jak se uvolnit a užívat si života.

Zde najdete své léky

Rizika a speciální funkce

Stres v těle vždy vyvolává chemickou reakci. Nemoci související se stresem začínají vysokou hladinou cukru v krvi, bolestmi hlavy a žaludečními vředy. Pokud stres přetrvává, vyskytují se kožní, gastrointestinální a kardiovaskulární choroby, poruchy spánku nebo chronická onemocnění, jako je neurodermatitida. Brzlík a lymfatické žlázy se zmenšují.

Psychologicky selhání vyrovnat se se stresem obvykle způsobuje v mnoha oblastech úzkost, depresi, kognitivní nebo emoční poruchy. Dlouhodobý stres může vést k poruchám pohody a zkreslení vnímání a myšlení. Podráždění, nejistota a agresivita jsou emoční projevy. Výkon prudce klesá, vyčerpání jde ruku v ruce s nadměrnými nároky.