Protahovací cvičení

Protahovací cvičení je obvykle výrazem intenzivního tělesného tréninku. Svaly jsou vystaveny tahovému napětí, které je určeno k dosažení lepší mobility. Nesprávné natažení nebo nadměrné namáhání však může také způsobit nepohodlí. Je proto důležité, aby se pohyby prováděly šetrně.

Co se protahuje?

Protahování svalů je primárně součástí populárních a konkurenčních sportů. Kromě toho představuje důležitou součást fyzioterapie, do jaké míry je protahování užitečné a důležité, záleží na individuálním sportu a fyzické kondici. Rovněž jsou kritizovány různé metody protahování.

To vede ke kontroverzním diskusím mezi sportovci a fyzioterapeuty o účinnosti a provádění různých cvičení. Obecně platí, že pravidelné protahování po cvičení by mělo přispívat k rychlejší regeneraci a zlepšení zdraví. Flexibilita a pohyblivost jsou zvýšeny a je zabráněno zkracování svalů v důsledku silového tréninku. Příslušná natahovací poloha je udržována po dobu alespoň 20 sekund. Napětí by mělo být jasně patrné, ale tělo by nemělo být tlačeno do určité polohy. Po sportovním sezení byste měli při natahování věnovat zvláštní pozornost napjatým svalům.

V minulosti se protahování často provádělo před a po cvičení. V současné době je protahování před skutečnou činností považováno za méně užitečné. Máte-li jakékoli dotazy nebo pochybnosti o protahování, doporučujeme fyzioterapeutům a sportovcům. Pokud po natažení pocítíte bolest, možná budete chtít navštívit lékaře.

Funkce, účinek a cíle

Protahování má různé cíle. Nejprve chce zvýšit mobilitu sportovce. Mobilita je definována jako rozsah pohybu, kterého lze dosáhnout prostřednictvím kloubů, svalů a pojivové tkáně. Rozlišuje se mezi aktivní a pasivní mobilitou. Aktivní mobilita popisuje rozsah flexibility, která je vytvářena výhradně na základě svalů.

Pasivní pohyblivost na druhé straně zahrnuje použití tělesné hmotnosti nebo vnější síly. Protože mobilita závisí primárně nejen na anatomických podmínkách, ale také na pružnosti svalů, šlach a vazů, může pravidelné natahování přinést zlepšení. Protahovací cvičení však musí být prováděna důsledně. Zvýšený rozsah pohybu je prospěšný pro některé sporty, jako je kickbox nebo muay thai. Optimální mobilita také podporuje koordinaci a sílu, což znamená, že lze pozorovat zvýšení výkonu.

Kromě sportovních požadavků by protahování mělo udržovat přirozenou pohyblivost člověka. V průběhu života se mobilita dospělého ve srovnání s mobilitou malého dítěte často výrazně snižuje. Protahovací cvičení to mohou potlačit. Protahování je také lékařským opatřením. Používá se, když svalové zkracování nebo omezení kloubů vážně omezuje pohybový aparát. Obvyklou flexibilitu lze získat natažením. Avšak zejména po nehodě je důležité, aby při provádění cvičení byl přítomen fyzioterapeut. Pouze když pacient zvládne protahování, může dokončit svůj výcvik doma. Během protahování se sval stahuje od sebe.

Rozlišuje se mezi dvěma metodami: dynamickým a statickým protahováním. Při dynamickém roztažení se poloha roztažení předpokládá jako první. Následně by pružné, mírně zametací pohyby v držení těla měly pomoci uvolnit napětí, zlepšit koordinaci a zvýšit mobilitu. Dynamické protahování je obvykle charakterizováno poněkud slabším protahovacím stimulem a je používáno v některých sportech jako součást zahřívacího tréninku. Specifické držení těla je také přijato ve statistickém roztahování. Sportovec pak zůstává ve své poloze po dobu asi 20 sekund bez dalších pohybů.

Po uvolnění se protahování obvykle provádí alespoň podruhé. Další rozlišení se provádí pomocí statického protažení. Pasivní statické protažení je vyvoláno a udržováno pomocí externí pomoci. To usnadňuje ovládání. Zároveň je však pasivní statické protažení považováno za méně efektivní. Při aktivním statickém protahování sportovec nejprve napne svaly. V dalším kurzu uvolní napětí a jde přímo do své natahovací polohy.

Zde najdete své léky

Rizika, vedlejší účinky a nebezpečí

Protahování má výhody zejména pro sportovce. Nedbalé provádění cvičení však může mít za následek nepohodlí. Pokud je protahovací stimul příliš silný, dochází ke svalové kontrakci, což zajišťuje, že se sval neroztrhne. To je skutečně ochranná funkce. Současně je tímto způsobem značně narušen účinek protahování.

Kromě toho je třeba kritizovat náhlé napětí v tahu. Může dojít ke zranění svalů, zejména pokud k tomu dojde rychlým tempem. Tělo většinu času vysílá dostatečné signály, které vás upozorní na přetížení. Pokud jsou tyto ignorovány a protahování se zintenzivňuje navzdory větší bolesti, dochází k poškození chrupavky a trhlinám v oblasti svalů, šlach a vazů. Zvláště ohroženy jsou struktury, které byly poškozeny před protahovacím cvičením.

Protože silné protažení po více než 20 sekundách často snižuje pocit bolesti v tkáni, taková zranění se někdy vyvinou bez povšimnutí. Je třeba se vyvarovat intenzivních protahovacích cvičení na svalech postižených bolavými svaly. Protahování je tedy užitečným doplňkem školení. Aby se předešlo úrazům a bolestem, svaly by se měly dobře zahřát a samotné cvičení by mělo být prováděno opatrně.