Většina žen tráví prvních několik týdnů po příchodu nové lidské bytosti pečující o své novorozené dítě.
Mnoho nových matek se také obává, jak dostat svou krásnou postavu zpět co nejrychleji. Důležité však je, že Postnatální cvičení nelze opomenout, protože to může vést k dlouhodobým účinkům, jako je pokles dělohy a močová a fekální inkontinence.
Co je to postnatální gymnastika?
Postnatální cvičení zahrnují specifická cvičení pro ženy, které dříve porodily. Obvykle je provádějí porodní asistentky, fyzioterapeuti a fitness studia. Cvičení slouží k posílení svalů pánevního dna, které byly během těhotenství a při porodu velmi napjaté a napnuté.
Kdy nová matka může absolvovat takový vedený kurz, záleží na rozsahu poranění a na tom, zda porodila normálně nebo císařským řezem. Při rutinním lékařském vyšetření šest týdnů po porodu zjistíte, kdy je ten pravý čas na zahájení speciální gymnastiky pro cvičení pánevního dna. Většina mladých matek začíná své první lehké postnatální cvičení 6 až 8 týdnů po narození dítěte. Na císařský řez se vztahuje jiné období.
Funkce, účinek a cíle
Regrese znamená, že tělo vrací změny, které způsobily těhotenství, do stavu, který existoval před těhotenstvím.
Svaly pánevního dna, břišní stěny, dělohy, vaginálního kanálu a hormonální rovnováhy se upravují během devíti měsíců po porodu, aby pánevní dno optimálně podporovalo funkci zadních svalů, orgánů, paží a ramen: břišní svaly se zkracují, děložní formy zpět na jejich normální velikost a tkáň se znovu stává pevnější, protože těhotenské hormony již nejsou uvolňovány. Tento proces obvykle trvá asi 9 měsíců. Závisí to však na individuálních faktorech, jako je věk, kosti, svaly a struktura pojivové tkáně.
Posturální gymnastika může pomoci s tímto přírodním procesem a účinně jej podporovat. Zajišťuje, že při zvedání, kašli a kýchání již nedochází k náhodnému úniku moči a že žena již nemusí močový měchýř vyprazdňovat tak často.
Postnatální cvičení také snižují bolest v břiše, zádech, krku a rameni a zvyšují pružnost pánevního dna. Pocit fyzického slabosti klesá. V závislosti na tom, která cvičení jsou již povolena, se rozlišuje mezi velmi lehkými cvičeními, která lze provádět v dětském lůžku a náročnějšími.
Krátce po narození stačí, aby postižený seděl rovně, stál vzpřímeně nebo chodil rovně - tím se záda vrátí do normální polohy a stabilizuje držení těla. Je důležité, aby nebyly prováděny žádné pohyby, které by způsobovaly bolest nebo nadměrné zatížení. Pokud ošetřující gynekolog dal svůj souhlas, může začít skutečná postnatální gymnastika. Nejprve je vhodné cvičit více než 2 až 3krát týdně po dobu maximálně 10 minut. Jedno ze základních cviků vypadá takto: Mladá matka si opatrně zatáhne za žaludek, pomalu se počítá do pěti a pak se pomalu uvolní břišních svalů.
Lehký břišní trénink lze provést mezi tím, i když stojí v řadě v supermarketu. Nejlepší je dělat to asi 100krát denně a postupně zvyšovat na 300 cvičení. Pokud se břišní svaly unaví nebo začnou bolet, měla by být přerušena. Asi dva a půl měsíce po narození dítěte může žena každý den dělat 30 minut postnatálního cvičení a také sportovat, jako je chůze, jogging a plavání. Kardiovaskulární trénink, jako je rychlá chůze a inline bruslení, také podporuje regresi.
Ale i přesto platí, že se nikdy nesmí příliš přetěžovat. Postnatální cvičení trénují svaly pánevního dna a podporují krevní oběh v břiše. Tím se zabrání komplikacím, jako je zpožděné hojení nebo zjizvení perineální incize.
Zde najdete své léky
➔ Léky na zdraví močového měchýře a močových cestRizika, vedlejší účinky a nebezpečí
K posturální gymnastice by se mělo přistupovat vždy pomalu, i když mladá matka chce dosáhnout své předchozí postavy co nejrychleji. Pokud je zahájeno příliš brzy, existuje riziko bolestivého posunu pánve.
Ženy, které porodily pomocí císařského řezu, nesmí během prvních šesti měsíců provádět žádná cvičení, která by na břišní svaly kladla velký tlak. Kromě toho by se mladá matka měla vyhnout všem sportům, které zahrnují trhavé pohyby. Je povoleno pouze plavání (s předchozím souhlasem ošetřujícího lékaře!). Ale i při tomto sportu je důležité, aby nedocházelo k nadměrné zátěži. U císařského řezu není porodní kanál natažen tak jako při přirozeném porodu.
To se však nevztahuje na břišní svaly: Během těhotenství jsou velmi roztaženy, aby dítě mohlo růst v lůně. Po císařském řezu může jizva na břiše na začátku vést k závažným omezením pohyblivosti. Někdy se mladá matka ani po narození nemůže posadit bez pomoci. Pokud začne postnatální gymnastiku příliš brzy, může to vést k herniasům a mikrotrhlinám na břišních svalech, což může později způsobit značné fyzické problémy.
