Zobrazit
Pokud nervový nepokoj narušuje váš spánek - co s tím dělat
Pravděpodobně to cítil každý v tu chvíli - vnitřní neklid, který vede k významnému snížení koncentrace, k výraznému zvýšení nervozity a mnoha nocí strávených bez spánku. Dotčená osoba by také mohla jít ke stropu s každou maličkostí, jsou tak podrážděná. Jak ale tento vnitřní nepokoj vznikne?
Co je nervózní a vnitřní neklid?
Vnitřní neklid není sama o sobě nemoc a může mít často velmi jednoduchá vysvětlení. Strach ze zkoušky, pohovoru nebo jiného důležitého jmenování může předem vést k vnitřním nepokojům.
Nejpozději po tomto datu to skončí znovu. V některých případech je však s vnitřními nepokoji obtížné bojovat a má hlubší příčiny. Stres v práci nebo v soukromém životě, přičemž vnitřní nepokoj je pak představitelný jako příznak možného deprese nebo syndromu vyhoření. Nadměrná konzumace kofeinu může být také jednoduchým vysvětlením této nervozity a špatné koncentrace.
I když existují jednoduchá vysvětlení nervózní agitace, pokud přetrvává a nesouvisí s konkrétní situací, neměla by se brát na lehkou váhu. Poté je třeba zvážit následující nemoci a konzultovat s lékařem:
- Hypoglykémie
- Nízký krevní tlak, poruchy oběhu
- Hypertyreóza
- Funkční srdeční problémy
- Psychovegetativní poruchy
- Plicní embolie
- Deprese a další duševní choroby
Alkohol, drogy a léky nebo stažení z léků mohou být také příčinou nervového neklidu.
Vnitřní neklid je - bez ohledu na příčinu - zřídka jediným příznakem. Často je doprovázena bušení srdce a bušení srdce, třes, pocení a únava. I když je unavení unaveno, dochází také k nespavosti.
Začarovaný kruh, který je naléhavě nutné prolomit, protože každému, kdo nemá dobrý odpočinek a může nabídnout svému tělu potřebný odpočinek, bude obtížné vrátit se do zdravého stavu. Vzhledem k napětí během dne je však obtížné v noci odpočívat. Výsledná únava z následujícího dne opět mučí.
10 tipů pro boj s úzkostí
Aby se noc nemusela proměnit v den a dotyčná osoba nereagovala agresivně a nepříjemně na triviality, může dotyčná osoba použít několik triků k boji s nervózním neklidem alespoň do té míry, že může znovu v noci myslet na pravidelný spánek.
Proveďte výzkum kořenových příčin
V podstatě je vnitřní neklid známkou toho, že něco není v pořádku s tělem nebo psychikou. Prvním způsobem, jak proti tomu bojovat, je najít příčinu nepokojů. Zejména v oblasti psychického stresu jsou nadměrné nároky na sebe často příčinou stresových příznaků, jako je neklid a nespavost. Zde je nutné se zbavit tlaku a přijmout, že některých cílů nelze dosáhnout způsobem, jakým se dotyčná osoba sama stanovila. Zejména s tlakem ve lhůtě nebo s vlastním uložením práce se opravdu cítíte „blázni“.
Zde je nyní důležité zabývat se odpovídající situací a stanovit nové limity a cíle, aby bylo možné brát zátěž na sebe. I když existuje tlak ve lhůtě, musí se dotyčný člověk nechat čas uklidnit a třídit své vlastní myšlenky - protože teprve potom bude opět plně funkční a může fungovat jako obvykle.
To platí také pro vnitřní nepokoj způsobený testovací úzkostí nebo strachem z pódia: pokud se ocitnete pod přílišným tlakem, budete obvykle vždy zklamáni. Je lepší přistupovat k situaci klidně a klidně, abyste se pak sami překvapili.
Relaxační cvičení
Chcete-li znovu najít klid - zejména před spaním - ideální jsou relaxační cvičení. Je to jednoduché a přímočaré cvičení: posaďte se na měkký polštář na podlaze, uvolněte ruce a nohy, zavřete oči a zhluboka se nadechněte.
Za žádných okolností byste neměli přemýšlet o problémech, ale o něčem pěkném, jako je dovolená na pláži, vydatný smích vašeho vlastního dítěte, neradostná radost, když pes dostane své paty nebo vzpomínky na minulost, pěkný výlet s přáteli nebo rodinou. V tuto chvíli je třeba na krátkou dobu zcela zapomenout na každodenní starosti.
Vědomá dechová cvičení jsou také dobrým způsobem, jak se vrátit do vnitřního klidu. Zde je například ruka položena na spodní část břicha a hluboce vdechována a vydechována, vlastní ruka se pohybuje dechem - to má obvykle velmi uklidňující účinek po opakovaném opakování.
Pokud malá cvičení nepomohou, vhodným kurzem může být dobrá kompenzace. Autogenní trénink je obzvláště vhodný pro potírání nervozního neklidu a obecně uzemnění. Lze také zvážit Jacobsonovu progresivní svalovou relaxaci. Například, všechny svaly v těle jsou napjaté na krátkou dobu, takže dochází k tahu, ale nikoli ke křeči. Pak si můžete relaxaci vědomě užít.
Přestěhovat se
Hlavní věc, která pomáhá mnoha lidem uklidnit je cvičení. To se může odehrávat ve sportovním klubu nebo fitness studiu, kde lze najednou najít nový koníček a nové přátele. Běhání, chůze a jízda na kole jsou zvláště dobré a lze je snadno provádět venku.
Kromě požadovaného cviku dostane dotyčná osoba čerstvý vzduch a může se těšit z přírody. Lidé, kteří jsou méně atletičtí a nemají rádi namáhavou fyzickou aktivitu, se mohou jednoduše projít a získat tak i cvičení, které potřebují. Kromě toho je plavání sportovní i uklidňující činnost, která vytváří dobrou rovnováhu a může tak zmírnit vnitřní nepokoje v zárodku.
hudba
Tak jednoduché, jak to zní, mnoho lidí může dokonale relaxovat s hudbou - prostě ležel na posteli, poslouchat svůj oblíbený zvuk a na chvíli zapomenout na zbytek světa. Doporučuje se zde klasická hudba nebo hudba speciálně určená pro relaxační cvičení, ale někdy hlasitá, rychlá hudba také zázraky. Která hudba se používá v každém jednotlivém případě, je tedy věcí vkusu.
Uklidňující čaj
Již bylo zmíněno, že pokud se necítíte dobře, je třeba se vyhnout nápojům obsahujícím kofein. Proto se také nedoporučuje černý čaj. Uklidňující čaje, na druhé straně, mohou být ve skutečnosti účinné před spaním a pomohou vám usnout.
Lze si představit směs mučenky, kořene valeriána a máty peprné dvakrát až třikrát denně a uklidňující účinek má černý kopřiva a heřmánkový čaj. Pokud se vám však nelíbí čistá čajová chuť, měli byste se rozhodně vyhnout jeho slazení cukrem. Protože cukr má stimulační účinek, a proto se ubírá zcela nesprávným směrem.
Je lepší sladit čaj medovým sirupem. Mnoho uklidňujících čajů je také snadné vyrobit - vitanet.de má připravené správné pokyny.
Věnujte pozornost stravě
Kofein a cukr - zejména ve velkém množství - jsou tabu, když někdo trpí úzkostí. Pokud je to možné, je třeba se také vyhnout tuku, nikotinu a alkoholu, protože tyto látky spíše podporují nervozní neklid a nespavost než jim zabránit. Na druhé straně velká sklenice podmáslí dokáže zázraky.
Akupresura: stimulace tlakového bodu „Srdce 7“
Akupresura pomáhá nejen s různými bolestmi, ale také s úzkostí. Odpovídajícím bodem je v tomto případě tlakový bod „Srdce 7“. K tomu je zápěstí mírně ohnuté směrem k předloktí. Odpovídající akupresurní bod leží přímo na záhybu na vnitřní straně zápěstí, ošetření se provádí jemným stisknutím a kroužením po dobu asi minuty. Tato metoda funguje obzvláště dobře, když jsou strach a neklid akutní, a lze je proto použít krátce před spaním.
Relaxační koupel před spaním
Každý, kdo vlastní vanu doma, ví, že plná vana může být čistou relaxací - také v boji proti vnitřnímu neklidu. Koupání by však nemělo být příliš horké, teplota vody 38 ° C je ideální pro relaxační koupel při pokojové teplotě až 21 ° C. Jako přísady do koupele se doporučuje valeriánský, chmel, levandule nebo seno.
Nemělo by se to však přehánět: koupel by měla trvat maximálně 20 minut, aby se poté v posteli našel odpočinek a zahřátý. V souladu s tím by se mělo něco aktivně udělat také pro relaxaci v ložnici. Následující průvodce nabízí tipy. Například výběr přikrývky, polštáře a matrace může mít velký vliv na váš spánek.
Homeopatická léčba
Ne každý se chce obrátit na farmaceutický průmysl kvůli nespavosti nebo neklidu. To nemusí být, existují různé homeopatické léky, které slibují zlepšení.
Příklady jsou: Aconitum D12 pro neklid, nespavost, úzkost a palpitace. Gelsemium D30 pro strach z jeviště, strach z létání a vnitřní křeče. Coffea D30 pro nadměrnou nervozitu, nespavost a srdeční nepokoj.
Chamomilla D30 pro nervozitu, duševní únavu, náladu a přecitlivělost. Cocculus D6 pro nervozitu kvůli nedostatku spánku. Přestože tyto prostředky jsou bez rizika, neměly by být přijaty bez předchozí konzultace s odborníkem.
↳ Další informace: Domácí léky na úzkost
Navštivte lékaře
Pokud však toto všechno nepomůže, neklid a nespavost přetrvávají a nelze určit správnou příčinu, neměli byste se vyhýbat návštěvě lékaře. To podrobí dotyčnou osobu fyzickému vyšetření, změří krevní tlak, odebere vzorek krve a případně provede další testy, jako je počítačová tomografie, aby se dostal na konec příčiny stížností a byl schopen vyloučit určité klinické obrázky.
.jpg)
