Tréma

Tréma odpovídá stresující situaci před veřejnými vystoupeními. Tento jev se může časem vyvinout v úzkostné poruchy. Pokud k tomu dojde, kognitivní behaviorální terapie pomůže přehodnotit negativně vnímanou situaci.

Co je to strach?

Pacienti se strachem z pódia trpí duševními a fyzickými příznaky. Každá fáze strachu je dočasným stavem mysli v situacích stresujících očekávání.
© DDRockstar - stock.adobe.com

Tréma může ovlivnit různé oblasti života. V rozšířené definici se jakýkoli druh napětí nebo stresu před veřejným vystoupením, zkouškou nebo nebezpečnou situací označuje jako jevištní strach. Zjednodušeně řečeno, jevištní strach souvisí s úzkostí při zkoušce.

$config[ads_text1] not found

K dalším formám strachu na scéně patří strach z kamery, strach z mikrofonu a strach z řeči. Protože se především pečlivě zkoumá profesionální pověst výkonných umělců a jejich výkony na jevišti, je mezi nimi obzvláště rozšířená divadelní hrůza. Základní forma strachu z pódia není v tomto kontextu hodnocena jako patologický stav, ale je často popisována jako příznivá okolnost.

Scénický strach vytváří základní napětí, které mnozí umělci považují za motivující a zvyšující výkon. Jakmile se stádium strachu s fyzickými příznaky objeví častěji, může se proměnit v sociální fólii. Po nepříjemných zážitcích z výkonu může dojít ke strachu, že se strach vrátí.

To pokračuje ve smyčce strachu před veřejným hodnocením, protože dotyčná osoba opět nebude mít dobré výsledky ve strachu ze strachu. Negativní pohled na situaci se tak může stabilizovat. Každý druh jevištního strachu vzniká na základě dojmu, že vlastní představení je viděno a hodnoceno veřejností.

$config[ads_text2] not found

příčiny

Stres je přirozenou reakcí na bezprostřední úkoly určité složitosti. V průběhu evoluce by měl pocit stresu zajistit přežití v nebezpečných situacích a připravit se na útěk nebo bojovat prostřednictvím hormonů, jako je adrenalin. Některé příznaky strachu ze stresu ovlivňují skupiny umělců více než ostatní.

Sucho v ústech a krku související se stresem, obtížné polykání nebo zkrácené napětí dechu mohou oslabit hlas herců a zejména zpěváků. Kromě toho mohou pianisté s vlhkými rukama kvůli stresu ztratit bezpečný přístup ke klíčům. Kromě toho může být nervosvalový systém narušen stresem, který významně snižuje kvalitu výkonu instrumentalistů, herců a sportovců.

Instrumentalisté trpí hlavně třesem rukou spojeným se stresem, který minimalizuje kvalitu jejich výkonu. I když se bojíte mluvit před veřejností, bez uměleckých vystoupení, jako je prezentace, může mít vnímaný stres devastující dopad na výkon. Přednášející může například zapomenout na text nebo zažít obecné zablokování.

Jakmile vnímaný stres vede ke zhoršení výkonnosti a následnému negativnímu hodnocení pozorující veřejností, rozvíjí se spirála negativních očekávání vlastního výkonu. Vzhledem k selektivitě vnímání jsou postižené od nynějška povzbuzováni v negativním hodnocení jejich výkonu, protože se zdá, že pouze přijímají kritiku a stěží slyší další chválu. Rozvíjí se sociální fobie.

$config[ads_text3] not found

Příznaky, onemocnění a příznaky

Pacienti se strachem z pódia trpí duševními a fyzickými příznaky. Každá fáze strachu je dočasným stavem mysli v situacích stresujících očekávání. Tělo dotyčné osoby se připravuje na úkol, který má před sebou. Jako fyziologická reakce se zvyšuje hladina adrenalinu postižených. Proud krve do mozku a svalů se zvyšuje a dotyčná osoba se cítí více ostražitá. Schopnost reagovat se zvyšuje.

Aktivuje se duševní ochota vykonávat. Klinicky existuje akutní stres, který je spojen s příznaky, jako jsou návaly, bušení srdce, třes, podrážděnost, napětí a fyzická nebo emoční úzkost. Kromě toho jevištní strach může vést k nedostatku soustředění a zapomnění.

Každý reaguje na stresové situace jinak. Z tohoto důvodu se příznaky strachu na scéně mohou lišit od člověka k člověku. Zatímco někteří umělci vidí jev úzce související s láskou, jiní to považují za nepříjemné. Jakmile se stádium strachu rozvine do sociální fóbie, často se objevují další příznaky, jako je nevolnost, problémy s oběhem nebo bolest břicha.

V extrémních případech může divadelní strach vést k mdloby. V určitém okamžiku byl tento fenomén přirovnáván k před bojové dělové horečce, kterou zažívali vojáci, známí jako hypertenzní vzrušení z bezprostředního nebezpečí.

Diagnóza a průběh nemoci

Strach z jeviště je klinicky relevantní pouze tehdy, pokud se vyvine ve zvyklý fenomén fyzicky netolerovatelných symptomů nebo sociální fobie.

Je také diagnosticky relevantní v kontextu extrémního strachu ze selhání a deprese, nízké sebeúcty nebo sociálně narušené úzkostné poruchy. Hranice mezi pozitivně vnímaným a negativně vnímaným jevištěm je plynulá. Pouze posledně uvedená forma má klinický význam.

$config[ads_text4] not found

Komplikace

Komplikace v souvislosti s tzv. Jevištní hrůzou jsou v případě projevu mimo rozsah sociálně-fobní varianty přinejlepším trapným charakterem. Například zvýšený puls a vnímaný stres mohou částečně ztratit kontrolu nad tělem, což lze vidět při spontánních erekcích, nekontrolovaném úniku moči nebo špatné výslovnosti.

Tyto věci často zvyšují strach z pódia a vedou k určité formě strachu z hraní nebo mluvení. Komplikace z toho vyplývá pouze tehdy, pokud to pro postižené znamená, že již nemohou plnit své sociální nebo profesní povinnosti. Pokud se ve vhodných situacích objeví strach z děsivého strachu v důsledku očekávání selhání nebo vystavení silnému stresu, je tento problém závažnější.

To může vést k narušení sebepojetí, protože v mysli postižených převládá myšlenka, že pro publikum nestačí. V některých případech se tedy mohou vyvíjet komplexy. S látkami, které lidé se strašidelnými jevišti používají k překonání, vznikají čistě fyzické komplikace.

Nadměrné používání beta blokátorů může vést k poškození srdce a depresivní náladě. Alkohol a další látky, které mohou být obvykle užívány před představením, mohou být návykové a způsobit další komplikace.

Kdy byste měli jít k lékaři?

Obyčejná scéna, která se vyskytuje u mnoha lidí ve vhodných situacích, není důvodem návštěvy lékaře. Důvodem je to, že mírné napětí, možné zábrany a další příznaky nemusí nutně vést k selhání. Místo toho se většině lidí stále daří zvládnout zkoušky a výkonnostní situace - i když se před nimi a během nich mohou cítit nepříjemně. I přes jejich mírný strach jsou postižené stále plně funkční.

Jinak je tomu v případě, že jeviště hrozně omezuje dotyčnou osobu. To je například případ, kdy jsou příznaky fyzicky velmi patrné, jevištní strach skutečně zabraňuje provádění činnosti nebo existuje strach ze strachu. Poslední případ znamená pro dotyčnou osobu velkou zátěž. Pouhý strach z příznaků strachu na jevišti vede k velmi stresujícímu stavu a strachu ze selhání. V souladu s tím je přechod na sociofobii plynulý, což může znamenat další omezení.

Protože pravděpodobnost konzumace návykových látek pro kompenzaci se zvyšuje s rostoucím strachem, je vhodné navštívit lékaře nejpozději. Vzhledem k tomu, že se jedná o úzkostnou poruchu, jsou psychoterapeuti nebo jiní psychologicky vyškolení lidé tím správným místem.

Léčba a terapie

Pacienti se strachem z stadia mají velkou výhodu v léčbě ve srovnání s pacienty s většinou ostatních úzkostných poruch. Zatímco primární příčinou většiny ostatních pacientů s úzkostí je temnota a je třeba je léčit, je primární příčina strachu ve stádiu již známa. Je tedy k dispozici řada strategií zvládání.

Pacienti by měli hodnotit své napětí a všechny související změny jako pozitivní a považovat je za rozumné a prospěšné. Toho lze dosáhnout pomocí kognitivní behaviorální terapie, která dává pacientovi novou příležitost zhodnotit jeho předchozí zkušenosti. Psychoterapeutická nebo psychologicky doprovázená terapie v souvislosti se stádiovým strachem je nezbytná, pouze pokud stav způsobuje blokády a vyvolává skutečný strach.

Dokud se strach z patologie nestane patologickým, mohou ho divadelní umělci kompenzovat zejména tím, že si užívají svou práci a očekávají obdiv. Prostřednictvím sebepreflexních technik, mentálních technik a přístupů orientovaných na tělo, jakož i dýchacích a relaxačních metod, lze obvykle boje s pódiem mezi umělci překonat bez terapie, například Alexanderovou technikou nebo Feldenkraisovou metodou.

Na druhou stranu proti úzkosti při zkoušce lze často čelit účinným řízením, například častým střetem s konkurencí, konkurenčními situacemi, testy odvahy. V této souvislosti je také užitečná systematická organizace zkoušek. V případě strachu před jevištěm před sportovními situacemi by měla být největší pozornost věnována řízení rizik.

Zde najdete své léky

➔ Léky pro relaxaci a posílení nervů

Výhled a předpověď

Prognóza strachu z pódia a testovací úzkost závisí na několika faktorech. Obzvláště pozoruhodný je aspekt toho, zda se vám dostává profesionální péče nebo ne. Pokud je tomu tak, šance na trvalé překonání strašidelnosti je relativně dobrá. Neexistuje však žádná záruka, že budete navždy osvobozeni od úzkosti při zkoušce. Jsou možné relapsy a dochází také k neúspěšným terapiím.

Ale i bez terapie existují šance na uzdravení. Zde mají ženy výhodu nad muži. Ženy mají větší pravděpodobnost než muži mluvit o svých problémech. Muži mají často potíže přiznat si osobní problémy sobě i ostatním. Tím potlačují problém a strach z pódia se může dokonce zhoršit. V každém případě, pokud se obáváte zkoušky, je užitečné o tom mluvit s ostatními a případně také vyměnit nápady s těmi, kterých se to týká. To umožňuje výměnu copingových strategií a rychlejší překonání emocionálních krizí.

Fáze strach je nemoc, která zřídka zmizí náhle. Prognóza se zlepšuje s každou situací, protože se jedná o nepřetržitý proces učení, a to jak pro psychiku, tak pro tělo.

prevence

Nemá smysl se pokoušet úplně zabránit scénickému strachu. Místo toho by se měla divadelní strach uznat a využít jako příležitost ke zlepšení výkonu.

Následná péče

Úspěšná terapie strachu na scéně neznamená, že se nemůže opakovat znovu a znovu. Pak je důležité vždy mentálně prezentovat prvky, které již byly použity k řešení strachu z jeviště. Tímto způsobem se znovu bojuje s divokým strachem.

Tato opatření jsou obvykle individuálně účinná. To zahrnuje určité rituály, které si zpravidla vyžadují jen velmi malé duševní úsilí. V každém případě by měly být vyškoleny tak intenzivně, aby byly kdykoli k dispozici. To je zejména případ situací, které byly nedávno vnímány jako stresující a které mohou být spojeny se strachem z pódia.

Ihned by měly být k dispozici znalosti, které mají uvolnit mysl a tělo získané při výcviku proti tomuto onemocnění. To zahrnuje zejména vědomé dýchání, které podporuje relaxaci. To je velmi vhodné v oblasti následné péče o divadelní představení, protože ji lze znovu použít s minimálním úsilím.

Doporučuje se proto odpovídajícím způsobem připravit, aby bylo možné kdykoli potřebovat následnou péči o jevištní strach. Zahrnuty jsou také techniky vyvinuté předem předem, které se od sebe mohou velmi lišit. Kromě toho, pokud jde o následnou péči o jevištní strach, první věcí, která platí, je to, že všechna opatření musí být dobře vyškolena.

Můžete to udělat sami

V určitých situacích je strach na scéně zcela normální a lze jej dokonce považovat za pozitivní, pokud se nedostane z ruky a ovlivní tak výkon. Nechat v nervozitě může být prvním krokem k jeho překonání. Postižení by si měli uvědomit, že jejich spoluobčané obvykle nevnímají malé nejistoty a jen zřídka je vnímají jako negativní.

Mnoho lidí se cítí bezpečně před veřejným vystoupením nebo zkouškou, pokud si před obávanou situací několikrát promyslí. Tato obrazová myšlenka, nazývaná také vizualizace, se opakuje, dokud není pozitivní proces úplně internalizován a cvičení může být ukončeno pozitivním pocitem. Ihned před akcí pomáhají relaxační a dechová cvičení snížit nervozitu na přijatelnou úroveň. Bachovy květiny nebo homeopatické léky mohou pomoci přinést vnitřní mír. Na druhé straně se nedoporučuje alkohol jako prostředek proti úzkosti: I malá množství snižují koncentraci a nadměrná množství mohou vést k úplné ztrátě kontroly.

Stres a hektický spěch mohou také zvýšit strach na jevišti: Před představením byste proto měli mít dostatek času na závěrečné přípravy a relaxační cvičení, pokud jste velmi nervózní, může být užitečná krátká procházka na čerstvém vzduchu. V dlouhodobém horizontu pozitivní sebepovídání pomáhá posílit sebevědomí.