Použití Kreatin je obzvláště populární mezi sportovci. Je to látka, která je nezbytná nejen pro fyzický úspěch, ale také pro nepoškozené zdraví. Lidský organismus může produkovat část poptávky samostatně, druhá polovina musí být dodávána potravou.
Co je to kreatin
Kreatin je produkt, který vzniká v průběhu metabolismu a tvoří se v játrech a ledvinách. K produkci kreatinu jsou zapotřebí glycin a arginin.
Látky jsou aminokyseliny. Aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin a jako součást energetického metabolismu jsou glycin a arginin konečně přeměněny na kreatin. Adenosintrifosfát je nakonec tvořen z kreatinu. ATP je nutný pro každý pohyb těla. Je to energie, která je směrována do svalových vláken, aby mohla být aktivována. ATP zajišťuje, že svaly mohou fungovat bez výskytu nadměrné kyselosti způsobené laktátem. Lidé potřebují asi 2 g / d kreatinu denně.
Zatímco tělo dokáže syntetizovat jednu polovinu, druhá polovina musí být přijata potravou, aby neexistovala žádná zdravotní omezení. Sportovci mají zvýšenou potřebu. Použití doplňků je mezi kulturisty dobře známé. Zvýšený příjem kreatinu má pozitivní účinek na vývoj svalů.
Funkce, efekt a úkoly
Kreatin se vždy používá všude tam, kde je třeba zajistit energii v krátkém časovém rámci. Díky tomu je látka zvláště vhodná pro svaly.
Kreatin se stal známým především prostřednictvím kulturistů, kteří zpočátku ospravedlňovali svůj úspěch velkorysým příjmem kreatinu. V současné době je známo, že samotný kreatin nestačí k velkému nárůstu svalů a místo toho hrají důležitou roli některé další faktory. Při pravidelném užívání však kreatin umožňuje zvýšení zásob kreatinu. To může vést ke zvýšení síly asi o 20 procent. Kreatin může usnadnit ukládání uhlohydrátů v buňkách.
Látka také pomáhá při jiných fyzických činnostech, jako jsou vytrvalostní sporty. Výkon lze udržovat konstantní déle. Kreatin není vhodný pouze pro sportovce. Studie nyní ukázaly, že má také pozitivní vliv na srdeční arytmie, jako jsou ty, které se objevují po srdečním infarktu. Kromě toho by kosti, chrupavky, mozkové a nervové buňky měly být chráněny kreatinem. Pokud je k dispozici ortopedická operace, doporučuje se některým pacientům zvýšit příjem kreatinu.
Dále se uvádí, že kreatin je schopen prodloužit život pacienta v omezené míře u některých nemocí, jako je AIDS, rakovina a ALS. Obecně je kreatin meziprodukt metabolismu energie. To umožňuje organismu syntetizovat kreatin. Při požití potravou se dostane do střeva a může se tam vstřebat. Pomocí krve je látka transportována do svalů. Kreatin se vylučuje ledvinami.
Vzdělávání, výskyt, vlastnosti a optimální hodnoty
Kreatin je produkován v játrech a ledvinách. Arginin, glycin, guanidin-octová kyselina a methylace zajišťují, že kreatin je tvořen z methioninu. Osoba, která váží přibližně 70 kilogramů, má požadavek na 0,2 až 0,3 gramu kreatinu denně. Polovinu tvoří tělo, takže částka je poloviční.
Doplňky stravy, mimo jiné, lze také považovat za externí příjem. Obecně je však nedostatek kreatinu v této zemi velmi vzácný, takže obvykle není nutné této látce věnovat více pozornosti. U sportovců je kreatin přeměněn na kreatin fosfát během tréninkových fází. Kreatin fosfát se tvoří, když se kreatin a kyselina fosforečná vzájemně kombinují. Tělo může zase získat ATP z kreatin fosfátu pro silné svaly.
Kreatin fosfát může být uložen ve svalech. Kreatin nelze měřit v krvi. Vypadá to jinak s produktem rozkladu kreatininu. Zvýšená hodnota může mimo jiné naznačovat poškození ledvin. Cílený příjem kreatinu má zvýšit zásobu kreatinu.
Nemoci a poruchy
Kreatin zabraňuje nadměrnému okyselení svalů a dodává energii pro sprinty nebo silová cvičení v krátké době. Nadměrné dávkování však může mít také vedlejší účinky.
Za prvé, organismus inhibuje vlastní produkci látky v případě zvýšeného vnějšího příjmu. Pokud je suplementace přerušena, tělo se nemusí začít produkovat po dobu asi 30 dnů. Kromě toho přebytečný kreatin ukládá vodu do svalů. Výsledkem bude hmotnostní přírůstek asi 2 kilogramy. Mnoho sportovců má podezření, že růst svalů stojí za libry navíc. Většinou se jedná o vodu. Trvalé silné doplnění vede k ztuhnutí svalů.
U některých lidí lze pozorovat zvýšené riziko poškození svalů. To znamená, že dodatečný příjem kreatinu může stále více dosáhnout opaku očekávaného účinku. Bezprostředně před fyzickou aktivitou trpí sportovci žaludeční a střevní potíže i špatný dech. Pokud doplnění není doprovázeno dostatečným množstvím vody, v dlouhodobém horizontu se objeví problémy s ledvinami. Kromě toho si tito postižení všimnou zvýšeného výskytu poranění svalů a křečí.
Tyto příznaky jsou zvláště běžné, pokud je kreatin předávkován po dlouhou dobu. Přestože interakce s jinými drogami dosud nebyly dostatečně prozkoumány, odborníci předpokládají, že kombinace určitých látek a kreatinu může způsobit příznaky.
.jpg)
