Miliony lidí na celém světě trpí poruchy spánku. Nedostatek spánku má vážné zdravotní účinky a podporuje četné nemoci těla a psychiky. Poruchy spánku ovlivňují jak usínání, tak i usínání.
Co pomáhá proti nespavosti?
Obecně by měl být lékař konzultován v případě přetrvávajících poruch spánku, aby se vyloučila závažná onemocnění. Většina doporučení pro zdravý spánek se snadno implementuje. Před spaním je užitečné se vyhnout kofeinovým nápojům, jako je káva, cola nebo černý čaj.
Totéž platí pro alkoholické nápoje. Ačkoli vám často umožňují rychle usnout, ztěžují spaní přes noc. Sklenice teplého mléka (s medem) má naopak pozitivní účinek na usínání. Doporučuje se také přestat kouřit před spaním. Kromě toho strava hraje důležitou roli ve spánkovém chování. Pokud máte chuť k jídlu večer, měli byste jíst něco snadno stravitelného. Je lepší, když se večer nejedí nic. Lidé s nadváhou by měli snížit svou hmotnost. Dostatečné cvičení během dne zvyšuje kvalitu spánku.
Sport by se neměl provádět krátce před spaním, protože to stimuluje krevní oběh. Pokud si dopřáte odpolední zdřímnutí, nesmí být delší než 30 minut, aby nedošlo k narušení přirozeného rytmu spánku. Pravidelné spaní, vhodná matrace, správná teplota v ložnici (obvykle ne nad 18 stupňů Celsia) a tmavá a tichá ložnice optimalizují spací prostředí. Kdokoli, kdo je hodně zdůrazňován a hýčkat, může před spaním získat relaxační techniky, například autogenní trénink, cvičení jógy nebo meditaci.
Pokud nedochází k únavě, mělo by se trochu před spaním trochu oddálit. Je vhodnější věnovat se světelné aktivitě (čtení knihy, poslech relaxační hudby), dokud se neobnoví únava. Na druhou stranu je překážkou ležet v posteli s pocitem, že musíte spát. Hodiny nebo budík v blízkosti postele také vyvíjejí tlak. Ve velmi stresových životních situacích se doporučuje psychoterapie, aby bylo možné dlouhodobě lépe zbavit strachu a starostí.
Rychlá pomoc
Pro akutní deprivaci spánku existují některé léky, které mohou situaci rychle zlepšit. Silnější prášky na spaní vyžadují lékařský předpis a neměly by se užívat déle než několik týdnů.
Benzodiazepiny se nejčastěji předepisují, protože vedlejší účinky jsou omezené. Způsob účinku těchto tablet na spaní je uklidňující, anxiolytický a uvolňuje svaly. Lékař může také předepsat některá antidepresiva, která jsou vhodná nejen pro depresivní lidi, ale mají také účinek vyvolávající spánek. Existují také jiné syntetické prášky na spaní, které se používají čím dál méně kvůli jejich vedlejším účinkům a riziku závislosti.
V případě chronických nebo organicky způsobených poruch spánku lze zvážit pozorování ve spánkové laboratoři. Zpravidla stačí dvě noci na prozkoumání spánkového chování postižených pomocí elektrod a stanovení vhodných způsobů léčby. Dobrá věc na akutním nedostatku spánku je, že můžete dohnat spánek během jedné noci a poté se výkon téměř opět normalizuje.
Zde najdete své léky
➔ Léky na poruchy spánkuAlternativní prostředky
Alternativní prostředky jsou zpočátku nejlepším způsobem, jak ulevit od nespavosti. Různé bylinné přípravky mají uklidňující a spánek podporující účinek. Patří mezi ně valeriánský, citronový balzám, levandule, chmel a třezalka tečkovaná, které projevují svůj účinek ve formě čaje, tablet, kapek nebo přísad do koupele.
Levandule lze použít jako olej na čelo, chrámy nebo na polštáři. Přírodní léčivé přípravky fungují přibližně po třech až čtyřech týdnech, jsou dobře snášeny a obecně nemají téměř žádné vedlejší účinky. Aplikace Kneippovy vody jsou dalším přirozeným domácím lékem na poruchy spánku. Například studené koupele nohou a studené bederní obklady pomáhají při poruchách spánku a šlapat vodu se všemi formami poruch spánku.
Pokud se probudíte v noci, pomůže vám studená spodní část těla nebo žaludek nebo studené koleno. Homeopatické léky jsou osvědčenou a šetrnou alternativou nespavosti. Například, Kaliumhosphoricum je předepsáno pro stavy vyčerpání, Coffea vypnout, pokud existují problémy, Zincum metalum pro stres a nadměrné zatížení nebo Aconitum pro neklid a úzkost.
