Jakmile teploty stoupnou venku a v noci neklesnou pod tropický rozsah, mnoho lidí se potýká s problémy se spánkem. Vysoké teploty zajišťují, že postižené nemohou usnout nebo nemohou najít hluboký a klidný spánek. Pozdní západ slunce dělá zbytek času úplně ukončit spánek. Je však třeba mít na paměti i několik bodů Snadné a uvolněné spát uprostřed léta najít.
Správné prádlo
Závisí to na výběru správného povlečení, zda slunovrat klidný spánek bude nebo ne. Protože tlusté přikrývky a špatný materiál způsobují zvýšenou tělesnou teplotu a zvýšené pocení. Ložní soupravy vyrobené z bavlny Renforcé nebo pleteného dresu jsou vhodné pro středně vysoké teploty.
Renforcé je standardní vazba na bavlnu a díky původnímu materiálu extrémně reguluje teplotu. Renforcé také dobře absorbuje vlhkost (pot). Jersey, na druhé straně, je více podobná tkanině známé z trička a lehkého svrchního oděvu. Jersey je také velmi absorbující vlhkost a prodyšný, a proto se ideálně hodí jako povlečení pro léto.
Povlečení z hedvábí je vhodné pro celoroční ložní prádlo, protože v létě chladí a v zimě má oteplovací vlastnosti. Co se týká ložního prádla, lze promítnout i na noční prádlo. Lehké, vzdušné a volně padnoucí oblečení je lepší než těsné pyžamo.
Čím je materiál tenčí a čím je řez větší, tím lépe může tělo regulovat teploty. Mnoho lidí se v létě obléká bez svrchního oděvu, aby zanechalo co nejvíce kůže. Přinejmenším spící nahý neubližuje, i když přímý kontakt kůže mezi intimní oblastí a ložním prádlem je pro mnoho lidí nepříjemný.
Nejlepší předpoklad pro dobrý noční spánek: Dobře větrejte místnost
Použitý, dusný vzduch v místnosti vede ke zvýšenému pocení. Z tohoto důvodu by měla být ložnice v časných večerních hodinách dobře větraná s otevřeným oknem. V noci můžete nechat otevřené okno. Důležité však je, že místnosti se během dne, kdy je okno otevřeno, obzvláště silně zahřívají.
Proto by měla být všechna okna v bytě vždy zavřená v časných ranních hodinách, aby se zabránilo dennímu teplu. Žaluzie nebo rolety s tepelným povlakem mají vliv na regulaci klimatu. Ty chrání sluneční paprsky a udržují tak nízké teploty v místnosti.
Dalším dobrým tipem je zavěsit mokré ručníky před otevřené okno. Jak se voda vypařuje, teplota v místnosti se snižuje o několik stupňů, což může často znamenat rozdíl mezi nepříjemnými a příjemnými teplotami.
Nepijte příliš mnoho před spaním
I když je lákavé pít více než obvykle při vysokých teplotách večer - toto chování je pro klidný spánek kontraproduktivní. Některé nápoje zvyšují tělesnou teplotu (káva) a způsobují zvýšené pocení (alkoholické nápoje), zatímco jiné nápoje zvyšují nutkání k močení (nealkoholické nápoje). To vše nás nutí probudit se v noci a narušit noční spánek.
Pro klidný spánek je klasická minerální voda s mírou moderního pití ve večerních hodinách. Na jedné straně minerály ve vodě kompenzují ztráty během noci, na druhé straně nemají diuretický nebo stimulační účinek. Velmi vhodné jsou také vlažné čaje.
Co se týče teploty, jsou úzce spojeny s tělesnou teplotou, takže organismus musí na trávení čaje méně pracovat. Díky tomu můžete usnout uvolněněji. Zde jsou ovocné čaje lepší než bylinné čaje, protože byliny mohou obsahovat stimulační látky.
Klimatizace a fanoušci: Nepřehánějte to
V létě jsou klimatizační systémy a ventilátory velmi oblíbené. Jsou levné, rychle se instalují a umožňují cirkulaci vzduchu v uzavřených místnostech, což zajišťuje požadovaný chladicí účinek. S těmito zařízeními je však nutná velká péče, zejména v noci!
Během fáze spánku je lidské tělo bezbranně vystaveno neustálým průvanům, zejména při používání ventilátorů. Protože je krk obvykle vystaven, chladný vzduch se setká se zpocenou pokožkou a snižuje teplotu sliznic. To poskytuje virům zvláště dobré životní podmínky a rychle se množí.
To může mít za následek silné nachlazení. Svaly těla se také ochlazují, což je patrné další ráno jako napětí. Při používání klimatizace se ujistěte, že se jedná o moderní model s regulací teploty. Ideální pokojová teplota pro klidný spánek je 20 ° C. Všechny teploty pod touto teplotou jsou pro organismus stejně škodlivé jako průvan ventilátoru.
Odpočívejte i přes teplo
Vysoké letní teploty představují obrovskou zátěž pro lidský oběh. Klidný a hluboký spánek je bohužel výjimkou pro mnoho lidí od května do října. Díky jednoduchým pravidlům však v ložnici ve výšce léta může být vytvořeno příjemné klima bez velkých finančních nákladů.
Problémy se spánkem by měly být minulostí. V letních měsících je téměř nutná dokonalá interakce mezi oblečením, příjmem potravy a tekutin a vnitřním podnebím.
