Jakmile teploty stoupnou venku a v noci neklesnou pod tropický rozsah, mnoho lidí se potýká s problémy se spánkem. Vysoké teploty zajišťují, že postižené nemohou usnout nebo nemohou najít hluboký a klidný spánek. Pozdní západ slunce dělá zbytek času úplně ukončit spánek. Je však třeba mít na paměti i několik bodů Snadné a uvolněné spát uprostřed léta najít.
Správné prádlo
Závisí to na výběru správného povlečení, zda slunovrat klidný spánek bude nebo ne. Protože tlusté přikrývky a špatný materiál způsobují zvýšenou tělesnou teplotu a zvýšené pocení. Ložní soupravy vyrobené z bavlny Renforcé nebo pleteného dresu jsou vhodné pro středně vysoké teploty.
$config[ads_text1] not found
Renforcé je standardní vazba na bavlnu a díky původnímu materiálu extrémně reguluje teplotu. Renforcé také dobře absorbuje vlhkost (pot). Jersey, na druhé straně, je více podobná tkanině známé z trička a lehkého svrchního oděvu. Jersey je také velmi absorbující vlhkost a prodyšný, a proto se ideálně hodí jako povlečení pro léto.
Povlečení z hedvábí je vhodné pro celoroční ložní prádlo, protože v létě chladí a v zimě má oteplovací vlastnosti. Co se týká ložního prádla, lze promítnout i na noční prádlo. Lehké, vzdušné a volně padnoucí oblečení je lepší než těsné pyžamo.
Čím je materiál tenčí a čím je řez větší, tím lépe může tělo regulovat teploty. Mnoho lidí se v létě obléká bez svrchního oděvu, aby zanechalo co nejvíce kůže. Přinejmenším spící nahý neubližuje, i když přímý kontakt kůže mezi intimní oblastí a ložním prádlem je pro mnoho lidí nepříjemný.
Nejlepší předpoklad pro dobrý noční spánek: Dobře větrejte místnost
$config[ads_text2] not found
Použitý, dusný vzduch v místnosti vede ke zvýšenému pocení. Z tohoto důvodu by měla být ložnice v časných večerních hodinách dobře větraná s otevřeným oknem. V noci můžete nechat otevřené okno. Důležité však je, že místnosti se během dne, kdy je okno otevřeno, obzvláště silně zahřívají.
Proto by měla být všechna okna v bytě vždy zavřená v časných ranních hodinách, aby se zabránilo dennímu teplu. Žaluzie nebo rolety s tepelným povlakem mají vliv na regulaci klimatu. Ty chrání sluneční paprsky a udržují tak nízké teploty v místnosti.
Dalším dobrým tipem je zavěsit mokré ručníky před otevřené okno. Jak se voda vypařuje, teplota v místnosti se snižuje o několik stupňů, což může často znamenat rozdíl mezi nepříjemnými a příjemnými teplotami.
Nepijte příliš mnoho před spaním
I když je lákavé pít více než obvykle při vysokých teplotách večer - toto chování je pro klidný spánek kontraproduktivní. Některé nápoje zvyšují tělesnou teplotu (káva) a způsobují zvýšené pocení (alkoholické nápoje), zatímco jiné nápoje zvyšují nutkání k močení (nealkoholické nápoje). To vše nás nutí probudit se v noci a narušit noční spánek.
Pro klidný spánek je klasická minerální voda s mírou moderního pití ve večerních hodinách. Na jedné straně minerály ve vodě kompenzují ztráty během noci, na druhé straně nemají diuretický nebo stimulační účinek. Velmi vhodné jsou také vlažné čaje.
$config[ads_text3] not foundCo se týče teploty, jsou úzce spojeny s tělesnou teplotou, takže organismus musí na trávení čaje méně pracovat. Díky tomu můžete usnout uvolněněji. Zde jsou ovocné čaje lepší než bylinné čaje, protože byliny mohou obsahovat stimulační látky.
Klimatizace a fanoušci: Nepřehánějte to
V létě jsou klimatizační systémy a ventilátory velmi oblíbené. Jsou levné, rychle se instalují a umožňují cirkulaci vzduchu v uzavřených místnostech, což zajišťuje požadovaný chladicí účinek. S těmito zařízeními je však nutná velká péče, zejména v noci!
Během fáze spánku je lidské tělo bezbranně vystaveno neustálým průvanům, zejména při používání ventilátorů. Protože je krk obvykle vystaven, chladný vzduch se setká se zpocenou pokožkou a snižuje teplotu sliznic. To poskytuje virům zvláště dobré životní podmínky a rychle se množí.
To může mít za následek silné nachlazení. Svaly těla se také ochlazují, což je patrné další ráno jako napětí. Při používání klimatizace se ujistěte, že se jedná o moderní model s regulací teploty. Ideální pokojová teplota pro klidný spánek je 20 ° C. Všechny teploty pod touto teplotou jsou pro organismus stejně škodlivé jako průvan ventilátoru.
Odpočívejte i přes teplo
Vysoké letní teploty představují obrovskou zátěž pro lidský oběh. Klidný a hluboký spánek je bohužel výjimkou pro mnoho lidí od května do října. Díky jednoduchým pravidlům však v ložnici ve výšce léta může být vytvořeno příjemné klima bez velkých finančních nákladů.
$config[ads_text4] not foundProblémy se spánkem by měly být minulostí. V letních měsících je téměř nutná dokonalá interakce mezi oblečením, příjmem potravy a tekutin a vnitřním podnebím.
.jpg)
