Excentrická kontrakce

excentrická kontrakce Podle teorie tréninku je to jedna ze 3 možných forem svalové práce vedle izometrie a soustřednosti. Hraje důležitou roli v pohybových sekvencích v každodenním životě a ve sportu.

Co je excentrická kontrakce?

Excentrická svalová práce je charakterizována protažením svalu při jeho kontrakci. Body přichycení šlach k dotčeným kostem se pod aktivní kontrolou od sebe vzdálí.

Během tohoto procesu jsou vnějšími silami taženy nejmenší funkční jednotky ve svalových vláknech, sarkomery. Na molekulární úrovni jsou za řízení tohoto procesu zodpovědná dvě proteinová vlákna v sarkomery, aktin a myosin. Aktinová vlákna jsou připojena k obvodu jednotek, zatímco intervenující myosin je k nim připojen hlavami. Když se stahují, myosinové hlavy se převrátí a snaží se přitáhnout aktin ke středu sarkomery. Zda nastane pohyb, a pokud ano, který z nich, je rozhodován na jedné straně impulzními programy v mozku a na druhé straně vnějšími silami.

Při excentrickém kontrakci udržují myosinové hlavy napětí, ale ustupují, což umožňuje, aby se aktinová vlákna znovu sklouzla ven a sarkomér se prodloužil. Jak se rozšíření rozšiřuje, je stále více připojení nuceno přerušit se. Nakonec zbývá jen několik myosinových hlav, aby zůstaly v kontaktu a musely shromáždit veškerou sílu. V důsledku toho je mechanické napětí při výstředníkové kontrakci v jednotlivých funkčních podjednotkách a ve svalech jako celku velmi vysoké.

Funkce a úkol

Excentrické kontrakce a související svalová práce mají důležitou funkci v mnoha pohybových sekvencích, které jsou spojeny s vysokým mechanickým stresem, ať už v každodenním životě, v práci nebo ve sportu. Jsou tam proto, aby regulovali řízené vydávání ve spojích proti gravitaci nebo jiným vnějším silám.

Zátěž způsobená gravitací je regulována automatizovanými řídicími procesy v centrální nervové soustavě. Působení gravitace nevědomě spouští řadu impulsů z mozku a míchy, které aktivují svaly, které působí proti gravitaci. Když například stojíte, jedná se o prodlužovače kolen, když podpírají triceps na horní části paže. Cílem centrálního nervového systému je předcházet pádům a chránit před zraněním.

Extensory kolen, zejména svaly čtyřhlavého svalu, se během dřepu zapínají excentricky, a tím nám brání v kolapsu. Stejný mechanismus funguje při spouštění nákladu, který byl předtím zvednut pomocí paží. Ohýbače lokte, bicepsů brachii a Sval Brachialis. Takové náklady často vznikají během přepravních prací, například když pracovníci vykládají náklad a ukládají je na paletu. Nejprve se břemena přivedou do těla se soustřednými kontrakcemi a nakonec se odloží znovu s řízenou excentrickou svalovou prací.

Excentrická svalová práce je také důležitým faktorem ve sportu a zejména při silovém tréninku. V mnoha sportech jsou náhlé a kontrolované brzdné pohyby velmi důležitým faktorem výkonnosti, zejména pokud se jedná o soupeře. Dobré hodnoty síly v excentrické oblasti poskytují sportovcům výhody v soutěži a snižují riziko zranění.

Při silovém tréninku se excentrická zátěž používá speciálně ke zlepšení mechanických vlastností svalu. To má výhodu v tom, že se dosáhne nejen zvýšení síly ve smyslu hypertrofie, ale také se zlepší funkce svalu.

Výcvik excentrické síly je také důležitou součástí rehabilitace po zranění nebo nemoci. Zatímco soustředěný trénink primárně optimalizuje krevní oběh a metabolickou polohu svalů, excentrický trénink vede rychleji ke zlepšení stability a bezpečnosti. To platí zejména pro nemoci a zranění, která narušují funkce nohou.

Zde najdete své léky

Nemoci a nemoci

Všechny typy kontrakcí a tím i vývoj síly mohou být narušeny různými nemocemi a zraněními. Na rozdíl od soustředných složek je však excentrická složka ovlivněna krátkodobou nečinností.

Poranění svalů, jako jsou kmeny, roztrhané svalové vlákna a kompletní roztrhané svaly, bolí se všemi kontrakcemi. Při excentrickém zatížení je intenzita bolesti obvykle významně vyšší než u jiných forem kontrakce kvůli většímu mechanickému zatížení. V případě dlouhých období nečinnosti hraje vedle problému s bolestí důležitou roli i zhoršení metabolismu svalu. Typickým příznakem mechanického problému ve svalu je zvýšení bolesti po cvičení.

Nemoci a zranění, které mají za následek úplnou nebo neúplnou paralýzu jednotlivých svalů nebo svalových řetězců, rychle vedou k rozpadu svalů a tím ke snížení síly. Tyto mechanismy zahrnují například poranění míchy s paraplegií nebo léze periferních nervů s ochablou ochablou zásobenou svalovou hmotou.

Excentrická kontrakce je těmito procesy ovlivněna rychleji a častěji než jiné formy kontrakce. To je zvláště zřejmé u paraplegiků, kteří mají malou nebo žádnou funkci nohou. Postižení lidé jsou často schopni stát s pomocí nebo udělat několik kroků. Uzamykají kolena při hyperextenzi a tak dosahují určité stability prostřednictvím kloubů bez aktivních svalů. Jakmile je tato poloha kolena uvolněna ve směru ohybu, osa nohy již nemůže být brzděna a udržována pod vlivem gravitace.

Totéž platí pro nemoci, které vedou k systémovému rozpadu svalů, jako je skupina svalových dystrofií a amyotropní laterální sklerózy. Tyto nemoci se vyvíjejí neúprosně. Během tohoto procesu jsou excentrické funkce ovlivněny nejprve, izometrické a koncentrické kontrakce jsou možné déle. To má přímé důsledky pro každodenní činnosti, jako je chůze a postavení. Další zatížení a pohyby, které nejsou tolik ovlivněny gravitací, lze provádět déle.